31 / 68
LIFESTYLE
PISTE.DE031
4
Rückenstrecker / Beinrückheben am Boden
Es werden optimal die unteren Rückenmuskeln an-
gesprochen. Ausgangsposition: Bauchlage, die
Hände befinden sich unter der Stirn, Beine werden
angewinkelt und die Oberschenkel heben vom
Boden ab. Aus dieser Position zieht ihr in kleinen
Bewegungen die Oberschenkel Richtung Decke.
Eine gute alternative Übung im Studio ist der Rü-
ckenstrecker 45 Grad (Hyperextension), Ausgangs-
position: Oberkörper befindet sich in der untersten
Position. Arme sind vor der Brust verschränkt. Über
die untere Rückenmuskulatur zieht ihr jetzt den
Oberkörper nach oben bis in die Endposition.
5
Seilzug / Unterarmstütz seitlich
Ausgangsposition: seitlich, am Boden, auf dem
Unterarm aufgestützt, die Hüfte ist angehoben, der
gesamte Körper ergibt eine Linie. Jetzt wird das
Becken zum Boden abgesenkt, berührt diesen
jedoch nicht und hebt sich wieder Richtung Aus-
gangsposition. Diese Übung für die seitliche
Bauchmuskulatur könnt ihr noch effektiver am
Kabelzug trainieren. Hier ist die Ausgangsposition
im Stand, Oberkörper neigt sich zur Seite. Nun
wird der Oberkörper aufgerichtet und wieder in
einer langsamen und gleichmäßigen seitlich
Bewegung abgesenkt.