piste Schwerin 03/2016

LIFESTYLE

030

PISTE.DE

FITNESSÜBUNGEN

BASICS

In dieser Ausgabe stellen wir euch, zusammen mit dem Fitnessstudio INJOY in Ludwigslust, fünf Basic-Übungen vor, die euren Körper effektiver gegenüber Umwelteinflüs-

sen stärken und im Alltag helfen. Diese Übungen sind Ergänzungen zum Alltag. Sie ersetzen aber kein fachgerechtes, gesundheitsorientiertes Training unter der geschul-

ten Aufsicht eines ausgebildeten Fachtrainers. Wenn ihr die Übungen mindestens ein- bis dreimal in der Woche durchführt, werdet ihr schnell Veränderung wahrnehmen.

Bitte beachtet die Ausführung der einzelnen Übungen, um Fehler zu vermeiden. An dieser Stelle sei erwähnt, dass die Übungen keinen fachgerechten Trainingsplan von

geschultem Fachpersonal ersetzen können. Wenn ihr zudem Tipps zur Ausführung der Übungen oder auch zur Ernährung benötigt, zögert nicht, das Team vom INJOY in

Ludwigslust direkt anzusprechen. Ein großer Dank geht an die Models und Mitglieder des INJOY Ludwigslust, Sandra und Laura für ihre Unterstützung.

Kniebeuge mit Ausfallschritt

Ausgangsposition: Hüftbreiter

Stand, einen Schritt nach vorn,

Oberkörper bleibt aufgerich-

tet. Endposition: Beugen in

beiden Kniegelenken bis das

Knie des hinteren Beines kurz

vor dem Boden ist. Anschlie-

ßend wieder Startposition ein-

nehmen. Im Studio kann man

zur Unterstützung mit Kurz-

hanteln arbeiten. Zu Hause

gibt es die Möglichkeit,

Wasserflaschen als Ersatz zu

verwenden. Trainiert wird der

gesamte Beinapparat.

Brustpresse / Liegestütz

Ausgangsposition: Arme

schulterbreit, Oberkörper und

Unterkörper anspannen, es

ergibt sich eine Linie.

Endposition: gesamter Körper

senkt sich in Richtung

Boden ab, Körperspannung

wird hierbei gehalten, durch

Aktivierung der Brustmuskula-

tur drücket ihr den Körper zu-

rück in die Ausgangsposition.

Da diese Übung nicht für

jeden geeignet ist, könnt ihr

die Brustmuskulatur direkt am

Gerät aktivieren. So werden

Fehlhaltungen vermieden.

Klimmzug

Ausgangsposition: frei hän-

gend, Arme sind gestreckt,

Rumpfspannung aufbauen,

durch Bewegung des großen

Rückenmuskels zieht ihr euch

in die Endposition. Hier befin-

det ihr euch mit dem Kinn

über der Stange. Anschlie-

ßend den Körper wieder lang-

sam absenken. Im Studio

könnt ihr den gleichen Bewe-

gungsumfang am Gerät mit

Unterstützung trainieren.

für Zuhause

im Studio