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PISTE.DE
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#ENERGIZEME
2016
PART TWO
In der letzten PISTE haben wir euch das Projekt EnergizeMe vor-
gestellt. Metin Demirdere hat sich in den letzten Jahren von ei-
nem aktiven Tänzer und Choreografen, der ständig in Bewe-
gung ist, zu einem richtigen Büromenschen entwickelt. Wenig
Bewegung, ständiger Stress und schlechte Ernährung, der 36-
Jährige hat über die Jahre rund 35 Kilo zugelegt. Sein erklärtes
Ziel ist es nun in nur sechs Monaten 16 Kilo abzunehmen. Da-
für hat er sich professionelle Unterstützung von Benni und Ma-
zi, den BlissBloggern geholt. Benny, erfolgreicher Personaltrai-
ner und Fitnessblogger hat dafür einen Trainingsplan erstellt,
der es in sich hat. In den ersten 6 Wochen durchläuft er 3 Mal
pro Woche 30-minütige Trainingseinheiten im Büro und Drau-
ßen. Diese Einheiten bestehen aus einemMix aus High Intensi-
ty Interval Training und Zirkeltraining. Dabei werden folgende
Geräte eingesetzt: Medizinball, Kettleball, TRX-Bänder (nicht
elastische Gurte und Seile ohne zusätzliche Gewichte). Darüber
hinaus darf er ein Mal pro Woche seiner Leidenschaft dem
Breakdance widmen. Und er verzeichnet auch schon erste Er-
folge. Das Training empfindet er als willkommene Abwechse-
lung, die Klamotten sitzen bereits deutlich lockerer, er hat wie-
der angefangen zu tanzen und fühlt sich viel gelenkiger. In der
nächsten Ausgabe der PISTE stellen wir euch BlissBloggerinMa-
zi vor und den Ernährungsplan, den sie für Metin erstellt hat.
Metin variiert sein Training in
den folgenden Wochen:
Phase 1:
1. - 6. Woche - High Intensity
Interval Training
Phase 2:
7. - 12. Woche - Krafttraining -
High Intensity Interval Training
Phase 3:
13. - 20. Woche - Krafttraining -
Laufeinheiten
Phase 4:
21. - 28. Woche - Mix
facebook.de/energizedmetin
TATORT: BÜRO
LIEGESTÜTZEN
POWER SKIPPING
Ende März geht der langersehnte Blog des Trainingsteams
von Metin online. Nazanin Gholeh and Benjamin Mark-
mann starten mit Videos, Tips und Tricks zum fit werden. Um
die Wartezeit zu überbrücken, könnt ihr bis dahin die
Übungen von Metin auf der facebook-Seite zu #Energize-
Me verfolgen:
