19 / 44
SPECIAL |
FITNESS & BEAUTY
SPORT TIPPS
KLASSISCHES BRUSTTRAINING
ALPHA FITNESS
Warm up:
Liegestütze
Übung 1:
Bankdrückmaschine
Übung 2: Butterfly
Als Warm up empfehlen wir Liegestütze. Die Durchführung
erfolgt in vier Sätzen mit je 10 bis 20 Wiederholungen.
Wer heute noch denkt, das al-
leine der Sport für einen gesun-
den und erfolgreichen Muskel-
aufbau ausreicht, der irrt sich.
Die Ernährung spielt eine ent-
scheidene Rolle im Sport. Du
solltest deshalb darauf achten,
dich eiweißreich, fettarm und
von gesunden Fetten zu ernäh-
ren. Geflügel, Nüsse, Hütten-
käse, Haferflocken, Reiswaffeln,
Bananen, Salate, Kartoffeln und
mehr sollten daher auf deinem
Speiseplan nicht fehlen. Von ei-
nem übermäßigen Verzehr ist
allerdings abzuraten. Fitnesstrai-
ner und Studios helfen dir gerne
dabei, einen für dich individuell
passenden Ernährungs- und Fit-
nessplan zu erstellen.
Sie ist besonders geeignet
für saubere Übungen und
ideal für den Kraftaufbau.
4 Sätze
15 Wiederholungen
Der Klassiker unter den Brustübun-
gen. Bei sauberer Durchführung ist
ein Effekt garantiert.
4 Sätze
15 Wiederholungen
Übung 3:
Bankdrücken
Die Brustübung für echte
Männer.
4 Sätze
15 Wiederholungen
Eine sehr gute Alternative
zum Schrägbankdrücken.
4 Sätze
15 Wiederholungen
Übung 4:
Hammer-Strength-Press
ERNÄHRUNG
IST DIE HALBE MIETE
Krafttraining ist mittlerweile zum
Volkssport geworden. Das ist
durchaus positiv, wenn man es
richtig macht. Wer zu früh
mit hohen Gewichten
beginnt, setzt sich
einem großen Ver-
letzungsrisiko
aus. Grundsätz-
lich ist zu empfeh-
len, sich vor dem
Studiobesuch klare
Ziele zu setzen und
sich bereits vorab über die
dafür notwendigen Möglichkei-
ten zu informieren. Immerhin
geht es nicht nur darum Mus-
keln auf- und Fett abzubauen.
Die Entwicklung eines effektiven
Bewegungsmusters, das
sich auch auf andere
Lebenssituationen
übertragen lässt,
gehört zum Trai-
ning dazu und
sollte auf keinen
Fall außer Acht
gelassen werden.
Wie ein uns allen be-
kanntes Sprichwort eben
sagt: „Manchmal ist weniger
eben doch mehr“.
BEIM KRAFTSPORT
NICHT ÜBERTREIBEN
Foto: Th. Kemnitz
pixelio.de
PISTE.DE
019