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LIFESTYLE
PISTE.DE
017
SPORT TIPPS
„KNACK-PO FÜR FRAUEN“
ALPHA FITNESS
Übung 1:
Sit-Ups
Übung 2:
Training für den unteren Bauch
Ausgangsstellung:
Beginne in dem du deine Beine an-
winkelst. Lege nun deine Hände auf
deine Oberschenkel. Hebe deinen
Oberkörper nach oben und lasse
deine Hände über deine Ober-
schänkel gleiten. Achte darauf, das
dein Rücken gerade bleibt.
Ausgangsstellung:
Lege dich auf den Rücken und stütze
deinen Oberkörper mit deinen Ellenbo-
gen ab. Achte darauf, das deine Beine
parallell zueinander liegen. Nun hebe
jeweils das linke und das rechte Bein
abwechselnd an.
Anfänger:
3 Sätze mit je 12 Wiederholungen
Fortgeschrittene:
3 Sätze mit je 24 Wiederholungen
Zwischen den Sätzen je
30 Sekunden Pause.
Anfänger:
3 Sätze mit je 12 Wiederholungen
Fortgeschrittene:
3 Sätze mit je 24 Wiederholungen
Zwischen den Sätzen je
30 Sekunden Pause.
Weihnachtszeit ist Schlem-
merzeit. In der kalten Jahres-
zeit liegt doch nichts näher,
als gemeinsam mit Freun-
den, der Familie oder auch
den Kindern gemeinsam zu
backen. Für euch haben wir
ein leckeres Weihnachtsbäll-
chen Rezept zum Nachma-
chen zusammengestellt.
IN DER WEIHNACHTSBÄCKEREI
Weihnachtsbällchen leicht gemacht...
Wer mit offenen Augen
durch die Welt spaziert, fin-
det sicher viele Anregungen
um das eigene Heim zu De-
korieren. Auch im Internet
finden sich viele Do It Your-
self Tipps rund ums Dekorie-
ren. Werdet kreativ :-)
TIPPS ZUM
DEKORIEREN
1. Vermische die Zutaten und knete den Mürbeteig ordent-
lich durch. Wenn du fertig bist, forme aus dem Teig kleine
Kugeln die etwa der Größe einer Walnuss entsprechen und
lege Sie auf dein Backblech.
2. Heize den Backofen auf 190°C (Ober- und Unterhitze)
vor und schiebe anschließend für ca. 20 Minuten dein Back-
blech mit den Weihnachtsbällchen in den Backofen.
3. Lege dir etwas Puderzucker bereit, um deine Weihnachts-
bällchen direkt nach dem Backen damit zu bestäuben. Und
schon könnt ihr bei gemeinsamen Kaffee und Kuchen die le-
ckeren Weihnachtsbällchen genießen.
Zutaten:
200g Butter
100g Zucker
300g Mehl
100g gemahlene Mandeln
100g Kokosraspeln
Eine Packung Vanillezucker
DIE ZUBEREITUNG (CA. 1 STUNDE)
Tischläufer Christmas
7,99 Euro
gesehen bei:
depot-online.com
Deko-Hänger „Stern“
5,95 Euro
gesehen bei:
gingar.de