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LÄSST ELTERN RUHIGER SCHLAFEN
Schwimmen – der perfekte Sport im Sommer! Jörn Giersberg
verrät wie man sich auch an heißen Tagen fit hält...
Schwimmen ist nicht nur ein Ge-
sundheitssport, sondern auch ein
Freizeitvergnügen für die ganze
Familie und gilt somit als die per-
fekte Sportvariante im Sommer.
Egal ob im Alltag oder im Ur-
laub. Gerade bei heißem Wet-
ter, verspürt der Körper oft
wenig Lust sich sportlich zu be-
tätigen - und im kühlen Nass fällt
Bewegung viel leichter. Dabei ist
der Wassersport nicht nur gut für
die Ausdauer, sondern fördert
gleichzeitig auch noch die Be-
weglichkeit sowie die Körper-
kraft. Zugleich lockert der
Schwimmsport die Muskulatur
und entlastet durch die Schwere-
losigkeit im Wasser den passi-
ven Bewegungsapparat, wie
beispielsweise die Wirbelsäule.
Somit ist das Schwimmen auch
für ältere Menschen eine gute
Trainingsmethode. Damit sich
der Sport auch auf die Fitness
positiv auswirkt und den Stoff-
wechsel in Gang bringt, muss
darauf geachtet werden, dass
mindestens 5 Minuten am Stück
durchgeschwommen wird, er-
klärt der Dilom-Sportwissen-
schaftler. Dabei sollte auch auf
eine gewisse Intensität und auf
das Tempo geachtet werden.
Tipps für Sportübungen im
Pool oder im Schwimmbad
Es gibt es beim Schwimmen be-
stimmte Trainingsmöglichkeiten, die
sich hervorragend im Pool umsetzen
lassen. Dabei wird lediglich
ein Schwimmbrett benötigt. Mit die-
sem Brett lassen sich verschiedene
Übungen durchführen, die gezielt,
bestimmte Muskelpartien beanspru-
chen. Eine Übung für die Beine
wäre, das Brett mit gestreckten
Armen vor dem Kopf zu halten und
sich zugleich mit intensiven Brust-
Beinbewegungen fortzubewegen.
Um den Oberkörper zu trainieren,
wird das Schwimmbrett zwischen
die Oberschenkel geklemmt, um sich
anschließend mit kraulenden Arm-
bewegungen fortzubewegen. Für die
Atmung ist hierbei zu beachten, dass
der Kopf unter Wasser gehalten wird
und der Mund und die Nase seitlich
zum Luft holen hochgedreht wird. Bei
beiden Beispielübungen gilt, dass
Bahn für Bahn zwischen Brust-
schwimmen ohne Brett und den spe-
ziellen Übungen gewechselt werden
soll. Um Trainingsergebnisse zu er-
zielen sollten diese Übungen min-
destens jeden zweiten Tag und
mindestens 5 Minuten am Stück trai-
niert werden, 10 - 15 Minuten
wären optimal.
Foto: Rainer Sturm / pixelio.de
Foto: Marianne J. / pixelio.de
SCHWIMMEN
WORKOUT FÜR KÖRPER UND GEIST
010
PISTE.DE
life
style
Das Fifty-Fifty Taxi-Ticket - ein Ver-
kehrssicherheitsprojekt des Landes
Mecklenburg-Vorpommern mit Tra-
dition - wird seit 1998 vom Mi-
nisterium für Energie, Infrastruktur
und Landesentwicklung finanziert.
Beim Kauf der Tickets zahlst du nur
die Hälfte, die andere Hälfte trägt
das Land. Mit dieser Aktion sollen
sogenannte „Baumunfälle“ nach
Disco-Besuchen, insbesondere an
Wochenenden reduziert und Ju-
gendlichen (16 bis 25 Jahren)
eine sichere und günstige Alterna-
tive zum eigenen PKW aufgezeigt
werden. Der Landesverband des
Taxi- und Mietwagengewerbes
MV e.V., Antenne MV und die
AOK Nordost sind Partner dieser
Initiative. Also rechtzeitig Tickets
zum halben Preis von der AOK be-
sorgen und ab geht die Party!
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