IM WINTER AB AUF DIE MATTE
FIT BLEIBEN DANK IMPACT AEROBIC & PILATES
Mit Yoga, Low Impact Aerobic und Pilates steht Frauen - und auch Männern - ein wirkungs-
voller Weg zu mehr Fitness zur Verfügung. Drei spezielle Übungsformen kräftigen die Mus-
kulatur, trainieren das Herz und sorgen für Entspannung: Mit dem Pilo(w)ga Gymnastikpro-
gramm wurde ein einstündiges Programm entwickelt, das 20 Minuten lang an Pilates
orientierte Übungen, 20 Minuten Low Impact Aerobic und 20 Minuten Yoga miteinander ver-
bindet. Das Konzept hat das Ziel, Bewegungsmuster und Denkmuster, die keine positive Wir-
kung haben, zu verändern. Nicht zuletzt hilft das Gymnastikprogramm auch, den winterlichen Be-
wegungsmangel auszugleichen. Es steht übrigens auf
zum Download bereit!
EINE AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG
UNTERSTÜTZT DAS IMMUNSYSTEM
Gerade im Winter neigen viele Menschen zur Infektanfälligkeit. Dr. med. Michael Gesche,
Facharzt für Allgemeinmedizin, weist darauf hin, dass man sein Immunsystem mit ausge-
wogener Ernährung und Bewegung unterstützen kann. Aber was bedeutet gesunde
Ernährung eigentlich? Gesunde Ernährung ist vor allem eine ausgewogene und vielseiti-
ge Ernährung. Demzufolge sollte man täglich drei bis fünf Portionen Obst und Gemüse
zu sich nehmen. Des Weiteren wird empfohlen täglich Vollkornprodukte, Milch und Milch-
produkte sowie ein- bis zweimal in der Woche Fisch zu sich zu nehmen! Fleisch, Wurstwa-
ren und Eier sollten dagegen in Maßen gegessen werden!
VORSICHT NACH
LÄNGERER PAUSE
EIN GESUNDHEITSCHECK WÄRE RATSAM
Wer nach einer längeren Pause wieder mit dem Sport beginnen will,
sollte einige Vorsichtsmaßnahmen beachten. Dr. Sven A. Clausen
vom Personal-Trainer-Netzwerk „Sport für Hanseaten“ in Hamburg
hat Tipps speziell für
Einsteiger: „Wichtig ist
zunächst ein Gesund-
heitscheck, damit man
weiß, wo man aktuell
steht und was man sich
zutrauen kann. Wie
steht es um den Blut-
druck und Blutzucker,
was ist mit den Gelen-
ken?“ Oft sei es ratsam,
mit sportlichen Aktivitä-
ten erst unter fachlicher
Anleitung eines qualifi-
zierten Trainers zu be-
ginnen. Solltet ihr jetzt
Interesse haben wieder
anzufangen, dann be-
sucht doch einfach das
Fitnessstudio eures Ver-
trauens!
KRAFTTRAINING
MAL GANZ OHNE GERÄTE
WANN, WO UND SO OFT IHR WOLLT
Der Wille ist da, nur die Zeit ist knapp: Jeder, der beruflich stark ein-
gespannt ist, weiß, wie schwer es fällt, feste Trainingszeiten für das
eigene Sportprogramm einzuhalten. Dabei lässt sich der Weg ins
Fitnessstudio oft einsparen, denn viele Übungen kann man überall
ausführen, ob zu Hause, auf der Geschäftsreise im Hotel oder so-
gar im Büro. Sportgeräte oder Hilfsmittel wie Hanteln braucht es
dafür nicht, denn dank der Schwerkraft wird der eigene Körper zum
„
Fitnessgerät“. Das kurze Training zwischendurch ist zu jeder Zeit
möglich, lästige Anfahrtszeiten entfallen, und kostengünstig ist die-
se Methode obendrein. Zu den bekanntesten Übungen zählen Sit-
ups, Liegestütze, Klimmzüge oder auch Kniebeugen!
life
style
|
FIT FÜR 2013
024
PISTE.DE
