piste Hamburg 10/2020

010 PISTE.DE LIFESTYLE | SPORT & FITNESS DU BRAUCHST: • Ein Gummiband DU MACHST: • Alle Übungen hintereinander • Je nach Fitnesslevel 3-5 Durchgänge WIEDERHOLUNGEN: • Übung Nummer 1: 12-15 Wiederholungen pro Seite • Übung Nummer 2: 10-12 Wiederholungen pro Seite • Übung Nummer 3: 15-20 Wiederholungen • Übung Nummer 4: 12-15 Wiederholungen pro Seite Du möchtest noch mehr sportliche Inspiration? Folge mir doch einfach auf Instagram und erhalte so jeden Tag neue Übungen und Trai- ningstipps. @paulista.fit Du kannst dich einfach nicht selbst motivieren und möchtest gerne Personal Training auspro- bieren? Schick mir eine Email oder eine Nachricht auf Instagram. pauline@paulista.fit MACH’ DEIN WOHNZIMMER ZUM FITNESSSTUDIO Moin Moin, wir haben Herbst! Es wird abends wieder viel früher dunkel, langsam, aber sicher ist es ganz schön frisch draußen und der ein oder an­ dere Regentag ist schon mal dabei. Der Bikini und die Badehose werden in den Keller ge- bracht und im Su- permarkt gibt es sogar schon die ersten Lebkuchen also kann Weihnach- ten ja auch schon nicht mehr weit sein, oder? Alles wundervolle Ausreden weni- ger Sport zu machen… bis zum nächsten Sommer ist ja noch Zeit. Na, erwischt? HALT, STOPP! Da hab’ ich was für dich. Auf geht’s nach Hause, Schlabberhose an und ab ins Wohnzimmer! Kurz vor der Couch bitte einmal abbremsen und ein freies Plätzchen auf dem Teppich oder Boden suchen. Auf die Plätze, fertig, los geht es mit dem Feierabend-Wohnzim- mer-Workout. WER IST EIGENTLICH PAULINE STANEKER? Pauline Staneker ist eine ehemalige pro- fessionelle Tänzerin, Personal Trainerin und Ernährungscoach. Sie studierte Tanz (Bachelor of Arts) und Fitnessökonomie (Bachelor of Arts). Ihre Mission ist es, Menschen Bewegung und Ernährung nä- her zu bringen und ihnen zu helfen, bei- des in ihren Alltag zu integrieren.  PAULINE STANEKER KOLUMNE Übung Nummer 1: Schultern bleiben unten, Oberkörper aufrecht und Arme lang. Hinte- res Knie Richtung Boden Übung Nummer 2: Der ganze Körper bildet eine Linie. Der komplette Körper wird vor und zurück bewegt