piste Hamburg 04/2020

016 PISTE.DE LIFESTYLE | SPORT & FITNESS WER IST EIGENTLICH PAULINE STANEKER? Pauline Staneke ist eine ehemali- ge professionelle Tänzerin, Personal Trainerin und Er- nährungscoach. Sie studierte Tanz (Bachelor of Arts) und Fitnessökono- mie (Bachelor of Arts). Ihre Mission ist es, Menschen Bewegung und Ernäh- rung näher zu bringen und Ihnen zu hel- fen, beides in Ihren Alltag zu integrieren. Moin Moin, die überschüssigen Pfunde von Weihnachten bist du los geworden? Jetzt naht schon die nächste Attacke auf unsere schlanke Linie, Ostern. Aber weißt du was, ich habe da eine Idee. Lassen wir uns doch vom Osterhasen inspirieren, Let‘s jump! Hast du schon einmal was von High Intensity Interval Training, kurz HIIT Training gehört? Bei der Trainingsme- thode HIIT wechselt sich immer ein hochintensiver Aktiv-Slot mit moderaten Phasen bzw. Pausen ab. Perfekt also, um ein paar Sprünge in den Trainingsplan einzubauen. Das tolle bei einem HIIT- Zirkel ist, dass du in derselben Zeitspanne deutlich mehr Körperfett als beim moderaten Fitnesstraining verbrennst. Außerdem wird der Stoffwechsel kräftig angeregt. Um nach dem Training wieder in den Normalzustand zu kommen, muss dein Körper dann sogar noch extra viel Energieaufwenden. Dies nennt man den Nachbren- neffekt. Das heißt, dass noch bis zu 48 Stunden nach deinem Training (je nach Intensität der Intervalle) dein Energieumsatz erhöht ist. Dadurch hast du mittelfristig positive Aus- wirkungen auf deinen Körperfettanteil. Außerdem verbesserst du deine Ausdauer. Kre- iere dir deinen eigenen HIIT-Zirkel mit 3-5 Übungen und mach davon, je nach Fitnessle- vel, 3-4 Runden. Mache immer im Wechsel eine gesprungene Übung, wie zum Beispiel den Hampelmann oder die Sprünge über den Step (siehe unten) und eine moderate Übung wie Kniebeugen, Ausfallschritt, Planke etc. Ein HIIT- Zirkel ist immer und überall möglich, also keine Ausreden! Auf die Plätze, fertig, JUMP! OSTERSPRÜNGE Die Startposition ist rechts oder links neben demStep.Ellbogensindleichtgebeugtunddie Brust ist zwischen den Armen. Das solltest du während der gesamten Übung beibehalten. SPRÜNGE ÜBER DEN STEP Was trainiert wird: Dies ist eine Übung für den ganzen Körper und sehr gut geeignet für ein HIIT Zirkel. Wie viele: 30-60 Sekunden x 3-4 Runden (je nach Fitnesslevel) Du möchtest noch mehr sportliche Inspiration? Folge mir doch einfach auf Instagram underhalte so jeden Tag neue Übungen und Trainingstipps. @paulista_fit Du kannst dich einfach nicht selbst motivieren und möchtest gerne Personal Trainingausprobieren? Schick mir eine Email oder eine Nach- richt auf Instagram. paulinestaneker@web.de Nun drückst du dich mit beiden Füßen ab und springst über den Step auf die ande- re Seite. Zieh dabei die Knie zur Brust und mach dich ganz klein. Du landest wie du gestartet bist, auf bei- den Füßen, Ellbogen leicht gebeugt und Brust zwischen den Armen. Versuche nun ohne Pause von Seite zu Seite zu springen.