piste Hamburg 01/2019

014 PISTE.DE Einer der wichtigsten Punkte ist dabei die Kleidung. Hier gibt es keine generelle Empfehlung, wer sich wie dick anziehen soll, denn das Wär- meempfinden ist individuell verschieden. Wer zu dick gekleidet, schwitzt jedoch zu stark. Wenn Sportler zu wenig tragen, kann der kalte Wind unangenehm auskühlen. Ratsam ist der sogenannte Zwiebellook, bei dem mehrere dünne Schichten übereinander angezogen werden – zum Beispiel Funktionsträgerhemd, Langarmshirt mit Fleece und eine warme, atmungsak- tive Jacke. Dazu Mütze, Halstuch, Handschuhe und Thermohose. Die äußere Schicht sollte mit Reflektoren ausgestattet sein, damit Sportler bei winterlicher Dunkelheit gut gesehen wird. Entscheidend ist zudem, dass die Laufschuhe ein griffiges Profil haben. Geeignet sind auch Trailschuhe mit spezieller Sohle. Bei Schnee und Eis schützen Schuhschneeketten und eventuell aufziehbare Spikes zusätzlich vor Stürzen. Vor allem sollten die Schuhe gut und fest am Fuß sitzen, damit der Jogger trittsicher bleibt und locker laufen kann. Andernfalls kommt es leicht zu Überlastungsbeschwer- den. Machen sich diese etwa in Form von Krämpfen, Zerrungen oder gereizten Bändern und Sehnen bemerkbar, wäre es ratsam, eine mehrtä- gige Trainingspause einzulegen. Regeneration ist wichtig, um Folgeschä- den zu vermeiden. Ein natürliches Arzneimittel wie „Traumeel Creme“, zum Beispiel als Salbenverband, kann den Regenerationsprozess unterstützen. Inhaltsstoffe wie Arnika, Zaubernuss, Ringelblume, Beinwell und Sonnen- hut, fördern die rasche Ausheilung. Eine zusätzliche Einnahme des Präpa- rats in Tablettenform kann die schmerzlindernde und abschwellende Wir- kung unterstützen. IM ZWIEBELLOOK KLEIDEN Die Bedingungen sind nicht immer optimal: Es wird später hell und früher dunkel, häufig regnet oder schneit es sogar. Die Temperaturen bewegen sich um den Gefrierpunkt – das Winterhalbjahr hält für Laufsportler einige Herausforderungen bereit. Viele möchten dennoch regelmäßig im Freien ihre Runden drehen. Mit der richtigen Ausrüstung ist das normalerweise auch kein Problem. GUT GERÜSTET IN DEN WINTER WIE LÄUFER SICH VOR VERLETZUNGEN UND INFEKTEN SCHÜTZEN KÖNNEN LIFESTYLE | SPORT & FITNESS WIR SETZEN IHRE ANZEIGE PERFEKT IN SZENE! SIE MÖCHTEN EINE ANZEIGE IN UNSEREM STADT- MAGAZIN PISTE HAMBURG VERÖFFENTLICHEN? SCHICKEN SIE UNS BIS ZUM 15. DES VORMONATS EINE E-MAIL MIT ALLEN RELEVANTEN INFORMATIONEN. . TEL.: 0 40/609 403 96-0 Beim winterlichen Joggen ist die richtige Kleidung wichtig. Ratsam ist der sogenannte Zwiebellook, bei dem mehrere dünne Schichten übereinander gezogen werden. © djd/Traumeel/dbunn - stock.adobe.com