Piste HRO Epaper 022021

LIFE- PISTE.DE 031 Dreieckstellung Vorteile: Stimuliert die Verdauung, schärft die Konzentration, Verbesserung der Beweglichkeit So geht´s: Mache einen großen Schritt zur Seite (ca. eine Beinlänge). Ein Fuß zeigt gerade nach vorne, der andere Fuß ist ca. 20 Grad nach innen einge- dreht. Jetzt breite deine Arme in Schul- terhöhe weit zur Seite aus, bis sie sich parallel zum Boden befinden. Mit der Ausatmung beuge dich jetzt langsam zu einer Seite, ein Bein bleibt dabei ge- streckt. Lege deine vordere Hand zwi- schen Knie und Fuß auf dem Schienbein ab, wo es dir ohne Anstrengung möglich ist (gerne auf einem Block). Dein Brust- korb bleibt geöffnet. Strecke den ande- ren Arm nach oben. Beuge den Kopf ein wenig zum Oberarm, der Blick folgt der oberen Hand. Verweile für zwei bis drei Minuten in dieser Körperhaltung. Atme dabei bewusst. Wiederhole danach das Dreieck auf der linken Seite. Tipp: Taste dich langsam an die Übung ran, falls du sie nicht kennst. Erzwinge nichts! Bridge Vorteile: Stärkt Rücken-, Gesäß- und Beinmuskulatur; fördert die Verdauung So geht´s: Lege dich in Rückenla- ge auf eine Matte und stelle beide Füße hüftbreit auf. Die Arme kön- nen entweder seitlich am Körper oder verschränkt auf der Brust lie- gen. Kippe dein Becken nach vor- ne, spanne den Bauch an und rolle deine Hüfte Wirbel für Wirbel nach oben. Es sollte jetzt eine gerade Li- nie vom Knie bis zur Brust entste- hen. Halte die Position 10 Sekun- den. Alternativ kannst du auch 10 mal wieder in die Ausgangspositi- on zurückkehren. Tipp: Die Übung macht noch mehr Spaß, wenn du die Füße dabei auf einen Gymnastikball stellst. *Yoga- und Meditations-Apps als Hilfestellung Vorteile: Apps, Online-Channel und Foren können dir helfen, den Einstieg in The- men wie Meditation und Yoga zu finden. „7Mind“ ist eine der vielen Meditations- und Achtsamkeit-Apps, die du bei deiner Recherche finden wirst. 2014 von Studenten ge- gründet, zählt das Unternehmen mit Sitz in Berlin inzwischen 43 Mitarbeiter und über 1,6 Millionen App-Nutzer. „7Mind“ kommt ganz unesoterisch daher und wird zudem professionell und wissenschaftlich begleitet. Die „7Mind“-App bietet geführte Medi- tationen, Entspannungstechniken und Achtsamkeitsübungen von sieben Minuten. Im kostenfreien Einsteigerkurs sind sieben Grundlagenübungen verfügbar. Im Abonne- ment gibt es vertiefende Kurse und Einzelmeditationen zu Themen wie Gesundheit, Schlaf, Gelassenheit oder Stressmanagement. Die App umfasst aktuell über dreißig verschiedene Kurse und diverse Einzelmeditationen, Naturklänge, Stille- und Gong- meditationen, Gedankenreisen und Schlafgeschichten. (T: MF/PR 7Mind, F: PR 7Mind) Ernährungsberaterin Franziska Hirsch Dir haben die Übungen gefallen und du möchtest noch mehr für dei- ne Gesundheit machen? Dann schaue doch mal auf ernaehrungs- beratung-hirsch.de vorbei! Hier fin- dest du leckere Rezepte, Informatio- nen zu einer gesunden Ernährung und zu weiteren Angeboten der Er- nährungsberatung Hirsch. Ein indi- viduelles Personaltraining und/oder professionelle Ernährungsberatung kannst du jetzt auch online bekom- men. Vorteile: Alles kann genau auf deine Bedürfnisse zugeschnitten werden, eine Bezuschussung von deiner Krankenkasse ist möglich und du sparst dir An- und Abfahr- ten. Mehr zu den Themen Gesundheit und Ernährung findest du auch auf Instagram: @ernaehrungsberatung.hirsch FIT & GESUND I