Piste HRO Epaper 022021

LIFESTYLE Ernährungsberaterin Franziska Hirsch weiß nicht nur, was für eine gesunde Lebensweise auf den Tisch gehört, sondern auch wie du dich während der Arbeit im Homeoffice entspannen und zugleich etwas für deinen Körper tun kannst. Vor allem stun- denlange Arbeit am Computer führt häufig zu Nacken- und Rückenproblemen - unsere Körperhaltung leidet. Der ständige Kontakt mit dem Bildschirm kann außerdem zu müden Augen führen. Das blaue Licht des Monitors ist sogar verantwortlich dafür, dass unser Biorhythmus gestört wird und aus dem Gleichgewicht kommt. Die folgenden Übungen sollen dir einen Moment des inneren Gleichgewichts zurückgeben. Sie lassen sich leicht am Schreibtisch oder in einer kurzen Pause er- ledigen. So schaffst du Ruhemomente und bist insgesamt ausgeglichener. Meditation im Sitzen Vorteile: Entspannung für Körper und Seele, Verbesserung der Konzen- trationsfähigkeit, Blutdrucksenkung So geht ’s: Nimm einen aufrechten, bequemen Sitz ein. Deine Füße sollten hierbei den Boden berühren. Schließe gern deine Augen oder suche dir ei- nen ruhigen Punkt an der Wand. Kon- zentriere dich danach auf deine At- mung. Atme langsam ein und aus. Du kannst auch versuchen, in ein be- stimmtes Körperteil hinein zu atmen oder dich auf Brust- oder Bauchat- mung zu fokussieren. Fällt es dir schwer, deine Konzentration aufrecht- zuerhalten, kann es dir helfen, deine Atemzüge zu zählen oder in Gedan- ken “ein” und “aus” vor dich hin zusa- gen, während du ein- und ausatmest. Tipp: Meditations-Apps können zu Beginn sehr hilfreich sein. Vorschläge: Headspace, Calm, 7mind* Aufrichtung zur Sonne Vorteile: Verbesserung der Haltung, Vorbeugung von Verspannungen & Schmerzen So geht ’s: Nimm einen aufrechten Sitz ein und richte dich nach vorne gerade aus. Deine Füße sollten auch bei dieser Übung den Boden berühren. Bewege deine Arme nun im Wechsel nach oben und wachse so nach und nach in die Länge. Atme dabei bewusst ein und aus. Wiederhole die Übungen 10 - 30 Mal. Tipp: Es lohnt sich hierfür auch aufzu- stehen, du sitzt ohnehin schon genug! Goddess Side Stretch Vorteile: Entlastung der Wirbelsäule, Hilft den Blickwinkel zu ändern, Ent- spannung der Rückenmuskulatur So geht ’s: Nimm vorerst einen auf- rechten Sitz ein und stelle die Füße weit auseinander. Strecke einen Arm über die Seite nach oben. Mit dem an- deren Arm stützt du dich auf deinen Oberschenkel. Wachse jetzt schräg nach oben, bis du eine Dehnung an deiner Flanke spürst. Halte die Positi- on mindestens 30 Sekunden und atme tief in deine Rippenbögen. Danach wiederhole die Übung auf der ande- ren Seite. Tipp: Schaue hierbei in die Ferne oder schließe die Augen, um sie zu entlasten. I FIT & GESUND 030 PISTE.DE