piste Hamburg 08/2020

010 PISTE.DE LIFESTYLE | SPORT & FITNESS • 5 Übungen • Insgesamt 3-4 Runden (je nach Fitnesslevel) • Jede Übung jeweils 30-45 Sekunden (je nach Fitnesslevel) • Zwischen den Übungen jeweils 30 Sekunden Pause Du möchtest noch mehr sportliche Inspiration? Folge mir doch einfach auf Instagram und erhalte so jeden Tag neue Übungen und Trai­ ningstipps. @paulista.fit Du kannst dich einfach nicht selbst motivieren und möchtest gerne Personal Training auspro­ bieren? Schick mir eine Email oder eine Nachricht auf Instagram. pauline@paulista.fit KEINE-ZEIT-FÜR-SPORT- WORKOUT Moin Moin, es ist Sommer! Am liebsten möchte man einfach den ganzen Tag draußen verbringen, faul in der Sonne liegen und schöne Grillabende mit Freunden genie- ßen. Hinzu kommt, dass bei den meis- ten von uns nach der Corona-Zeit nun langsam aber sicher wieder der Alltag einkehrt. Und voilá, da ha- ben wir das Dilemma. Wir stecken fest zwischen Alltagsstress und Frei- zeitstress, da bleibt keine Zeit mehr für Sport… Aber sind wir mal ehrlich, wenn wir es wirklich wollen, kön- nen wir wenigstens 20 Minuten unse- rer kostbaren Zeit am Tag entbehren, um uns ein bisschen sportlich zu betäti- gen, oder!? :-) Also los! Hier ein ca. 20-minütiges „Kei- ne-Zeit-für-Sport-Workout“ für dich: WER IST EIGENTLICH PAULINE STANEKER? Pauline Staneker ist eine ehemalige pro- fessionelle Tänzerin, Personal Trainerin und Ernährungscoach. Sie studierte Tanz (Bachelor of Arts) und Fitnessökonomie (Bachelor of Arts). Ihre Mission ist es, Menschen Bewegung und Ernährung nä- her zu bringen und ihnen zu helfen, bei- des in ihren Alltag zu integrieren.  PAULINE STANEKER KOLUMNE 1. KNIEBEUGEN • Level 1: normale Kniebeugen  • Level 2:  gesprungene Kniebeugen 2. STÜTZPOSITION • Level 1: Hand auf gegenüberliegende Schulter tippen, rechts und links im Wechsel • Level 2: Ein Arm und das jeweils andere Bein gestreckt vom Boden abheben, rechts und links im Wechsel 3. SUPERMAN • Level 1: Bauchlage, gestreckte Arme (Arme neben den Ohren) und Beine anheben und wieder absenken • Level 2: Bauchlage, gestreckte Arme und Beine anheben, Arme in großem Bogen nach hinten bis zum Popo und wieder zurück neben die Ohren, dann erst absenken 4. AUSFALLSCHRITTE • Level 1: normale Ausfallschritte auf der Stelle • Level 2: gesprungene Ausfallschritte, das heißt, ihr wechselt mit einem Sprung die Beine, rechts und links im Wechsel 5. SEITSTÜTZ • Level 1: Seitstütz statisch halten • Level 2: Seitstütz statisch halten und zusätzlich das oben liegende Bein im Wechsel abheben und absenken Superman, Variation auf dem Ball Seitstütz, Variation auf dem Ball