piste Hamburg 06/2020

012 PISTE.DE LIFESTYLE | SPORT & FITNESS Hier ein Beispiel für dich, wie ein solches Workout aussehen könnte: Level: mittelschwer Dauer: zwischen 20 und 30 Minuten WARM-UP-ZIRKEL: 3 Runden 20x Knie Richtung Brust (leichtes Jogging, ziehe dabei die Knie vor dich, so hoch du kannst) 30 Hampelmänner (Füße öffnen, während deine Arme über dem Kopf zusammenkommen, gesprungen) 40x Hacken zum Popo (leichtes Jogging, ziehe dabei die Fersen zum Popo) WORKOUT-ZIRKEL: Du möchtest noch mehr sportliche Inspiration? Folge mir doch einfach auf Instagram und erhalte so jeden Tag neue Übungen und Trai- ningstipps. @paulista_fit Du kannst dich einfach nicht selbst motivieren und möchtest gerne Personal Training auspro- bieren? Schick mir eine Email oder eine Nachricht auf Instagram. paulinestaneker@web.de NO-EXCUSES-WORKOUT Moin Moin, der Juni ist da und der Frühling zeigt sein schönstes Gesicht. Endlich scheint die Sonne wieder und die Tage werden länger. Man möchte so oft es geht raus an die frische Luft. Nach einem langen Tag ist Feierabend und man kommt endlich ins Freie und die Sonne scheint noch… jetzt ins Fitnessstudio? Ach nee, es ist so schö­ nes Wetter, wer weiß wie es morgen wird, ich genieße lieber noch die letzten Sonnen­ strahlen. Kennst du das? So kann man sich gut durch den Frühling und den Sommer mogeln. Frische Luft ist super wichtig, also raus aus dem Haus so oft es geht, aber verbinde es doch einfach mit Sport. Sport­ sachen an und los! Schnapp dir deine(n) PartnerIn und ab in den Garten, verabrede dich im Park oder auf einem Spielplatz. Es gibt unendlich viele großartige Übungen, die du super auch draußen machen kannst. WER IST EIGENTLICH PAULINE STANEKER? Pauline Staneker ist eine ehemalige pro­ fessionelle Tänzerin, Personal Trainerin und Ernährungscoach. Sie studierte Tanz (Bachelor of Arts) und Fitnessökonomie (Bachelor of Arts). Ihre Mission ist es, Menschen Bewegung und Ernährung nä­ her zu bringen und ihnen zu helfen, bei­ des in ihren Alltag zu integrieren.  PAULINE STANEKER KOLUMNE 20 Ausfallschritte gelaufen (vorderes und hinteres Kniegelenk sind in einem 90˚ Winkel, das Gewicht ist zwischen beiden Beinen. Mache 10 Ausfallschritte hinterein­ ander in die eine Richtung und 10 hinterein­ ander wieder zurück) 15 Standwaagen pro Seite (Hüftkno­ chen parallel zum Boden, der Körper bildet eine Linie) 10-15 Liegestütze (leichtere Variante: erhöht, zum Beispiel auf einer Parkbank. Der ganze Körper ist in einer Linie, Ellbo­ gen leicht unterhalb der Schultern seitlich vom Körper, Brust zwischen den Händen) 40 Bergsteiger (Brust bleibt zwischen den Händen, zieh die Knie nach vorne Richtung Brust und lasse den Rest des Kör­ pers fest und ruhig)