piste Hamburg 03/2020

010 PISTE.DE LIFESTYLE | SPORT & FITNESS Mit dieser Übung stärkst du die gesamte obere Rückenmuskulatur, vor allem aber den breiten Rücken­ muskel (musculus latissimus dorsi), den Kapuzenmuskel (musculus trapezius) sowie den hinteren Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis). Du möchtest noch mehr sportliche Inspiration? Folge mir doch einfach auf Instagram und erhalte so jeden Tag neue Übungen und Trainingstipps. @paulista_fit Du kannst dich einfach nicht selbst motivieren und möchtest gerne Personal Training ausprobieren? Schick mir eine Email oder eine Nachricht auf Instagram. paulinestaneker@web.de ÜBUNG DES MONATS VORGEBEUGTES, EINARMIGES RUDERN AN DER T-BAR Moin Moin, die Tage werden länger, die Sonne wärmt wieder und die ersten Blu­ men blühen schon. Es riecht bereits nach Frühling. Hast du schon Pläne für den Sommer oder viel­ leicht sogar schon deinen Sommerur­ laub gebucht? Dann heißt es jetzt Gas geben, denn Sum- mer Bodies are made in Spring. Denke daran, für jedes deiner sportlichen bzw. körperli­ chen Ziele brauchst du mindestens 6-8 Wochen, um es realistisch erreichen zu können. Nimm deinen geplanten Urlaub, eine bevorstehende Hochzeit im Som­ mer oder einfach den bevorstehenden Sommer als Motivation um eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung bzw. Sport fest in deinen Alltag zu inte­ grieren. Also los geht‘s, setze dir ein Ziel, mache dir einen Plan und ziehe diesen Plan, immer mit deinem Ziel vor Augen, die nächsten 2-3 Monate durch! Setze dir, um die Motivation aufrecht zu erhalten, ca. alle 3 Wochen kleine Zwi­ schenziele, die du realistisch erreichen kannst. Ich verspreche dir, der Ehrgeiz wird mit einem großartigen Körpergefühl und somit noch mehr Spaß am Sommer belohnt werden. Stay focused! Eure Pauli WER IST EIGENTLICH PAULINE STANEKER? Pauline Staneke ist eine ehemalige pro­ fessionelle Tänzerin, Personal Trainerin und Ernährungscoach. Sie studierte Tanz (Bachelor of Arts) und Fitnessökonomie (Bachelor of Arts). Ihre Mission ist es, Menschen Bewegung und Ernährung nä­ her zu bringen und Ihnen zu helfen, bei­ des in Ihren Alltag zu integrieren.  PAULINE STANEKER KOLUMNE Stelle dich rechts oder links neben die T-Bar! Die Füße sind schulterbreit aufgestellt und die Knie leicht gebeugt. Der Oberkörper ist leicht nach vorn gebeugt (ca.45˚), der Rücken ist lang, der Bauch ist fest und die Schul­ tern sind unten. Greife die Stange mit einer Hand und leg die andere Hand auf den Rücken! So kannst du selbst kontrollie­ ren, ob dein unterer Rücken lang ist und lang bleibt. Nun ziehst du, während du ausatmest, aus der Kraft des Rückens die Stange zu dir heran. Dabei bleibt der Ell­ bogen eng am Körper und die Schulter unten. Der Bauch bleibt fest und der Rücken lang. Wenn du einat­ mest, führst du die Stange kontrolliert zurück in ihre Aus- gangsposition.