piste Hamburg 02/2020

PISTE.DE 017 SPORT & FITNESS | LIFESTYLE Platziere einen Fuß auf der Box. Du hast ca. einen 90˚ Winkel im vorderen Knie und Spannung im kompletten Körper. Von vorne betrachtet bilden Fußspitze, Knie und Hüftgelenk eine Gerade die die ganze Zeit über beibehalten wird. Drück dich ausschließlich aus dem aufgestellten Bein nach oben in den Einbeinstand. Das hintere Bein wird dabei lediglich nach- gezogen. Bauch- und Gesäßmuskulatur werden aktiv ange- spannt und das Knie des freien Beines geht Richtung Decke. Anschließend machst du die Bewegung rückwärts zurück in die Ausgangsposition. Moin Moin, ich hoffe du hattest einen großartigen Start in das neue Jahr! Jetzt ist der Januar schon vorbei! Konntest du einige gute Vorsätze bereits in die Tat umsetzen? Hast du dich auch voller Energie und mit dem Vorha- ben, dieses Jahr aber wirklich mehr Sport zu machen, in einem Fitnessstu- dio angemeldet? Super, das ist der erste Schritt, herzlichen Glückwunsch! Nun heißt es aber durchhalten! Trainiere nicht einfach wild darauf los, sonst wirst du keine Ergebnisse erzielen und vielleicht nach 4 Wochen schon wieder aufgeben... Um Ergebnisse zu bekommen und langfristig fit- ter zu werden, ist die Kontinuität sehr wichtig. Versuche Sport fest in deinen Alltag zu integrieren, um so eine Gewohnheit daraus zu machen. Hierfür ist wichtig, dass du eine sportliche Aktivität findest, die dir Spaß macht. Stelle dir also zunächst einmal folgende Fragen: Wann und wie oft schaffe ich es zum Sport zu gehen bzw. wie häufig möchte ich mir Zeit dafür nehmen? Bin ich eher ein(e) EinzelsportlerIn oder mache ich lieber Kurse? Was sind überhaupt meine realistischen Ziele, auf die ich hinarbeiten möchte und bis wann möchte ich diese erreichen? Was muss ich machen, um diese Ziele in dem genannten Zeitraum zu erreichen? Wenn du unsi- cher bist, hole dir, vor allem für den Anfang, professionelle Hilfe durch eine(n) TrainerIn. So kannst du sicherstellen, dass du direkt richtig und mit den für dich am sinnvollsten Übungen bzw. Kursen startest. Let‘s go!! Du möchtest noch mehr sportliche Inspiration? Folge mir doch einfach auf Instagram und erhalte so jeden Tag neue Übungen und Trainingstipps. @pauli.s.training Du kannst dich einfach nicht selbst motivieren und möchtest gerne Personal Training ausprobieren? Schick mir eine Email oder eine Nachricht auf Ins- tagram. paulinestaneker@web.de ÜBUNG DES MONATS AUFSTEIGER/STEP-UPS AUF DIE BOX Bei dieser Übung arbeitet hauptsächlich die Bein- und Gesäßmuskulatur, aber auch Teile der Rumpfmuskulatur. Außerdem kannst du mit dieser Übung dein Gleichgewichtssinn trainieren. Je weicher das Objekt, das du dir zum Besteigen ausgesucht hast, desto aktiver muss die Eigenstabilisation sein. 3x 15 Wiederholungen pro Seite NEU IM FITNESSSTUDIO UND JETZT?